YAŞAMSAL BİR BECERİ OLARAK RESILIENCE; DAYANIKLI ESNEKLİK

YAŞAMSAL BİR BECERİ OLARAK RESILIENCE; DAYANIKLI ESNEKLİK

Kelime kökeni Latin resiliō (geriye yaylanmak)'tan gelen ve Türkçe’ye çevirisi çeşitlilik gösteren, psikolojiden nörobilime, fizikten sosyolojiye,teknolojiden ekolojiye ve iş dünyasına pek çok alanda kullanılan Resilience terimi, psikolojik dayanıklılık, hayatın stresli ve zorlayıcı deneyimleri karşısında ruh sağlığımızı koruyabilmek, değişime ayak uydurma, değişimle başa çıkma, esneklik, zorlukları yenme gücü olarak çevrilebilir. (1) Bu yazıda daha çok psikolojik ve zihinsel anlamda ve yaşamsal bir beceri olarak bu kavram ele alınacaktır. 

domen colja shutterstock

Psikolojik dayanıklılık 

Zihinsel veya duygusal olarak bir krizle başa çıkabilme veya kriz öncesi durumuna hızlı bir şekilde dönebilme yeteneğidir.  Kişi "streslerinin potansiyel negatif etkilerinden kendini kişisel varlıklarını tanıtan ve korunmasında zihinsel süreçleri ve davranışları" kullandığında Esneklik bulunmaktadır. Daha basit bir ifadeyle, krizler / kaos sırasında sakin kalmalarını ve uzun dönem olumsuz sonuçları olmadan olaydan devam etmelerini sağlayan psikolojik ve davranışsal yetenekler geliştiren insanlarda psikolojik dayanıklılık vardır.(2)

https://unimenta.com5-steps-to-resilience

Aşağıdaki tabloda Dayanıklı Esneklik kavramının merkezde’uyum’ olmak üzere 4 ana etki alanında  incelendiğini görüyoruz;

1-Fiziksel: Fiziksel esneklik, direnç/tahammül, kuvvet

2-Duygusal: Duygusal esneklik, olumlu bakış açısı, öz-düzenleme

3- Zihinsel: Zihinsel esneklik, dikkat süresi, odaklanma becerisi, farklı bakış açılarını kapsama almak

4- Ruhsal: Ruhsal esneklik, değerlere bağlılık, diğerlerinin değer ve inançlarına hoşgörü.(3)

https://www.researchgate.net/figure/Domains-of-Resilience_fig5_293944391

Amerikan Psikoloji Derneği (2014) Zihinsel Dayanıklılığı şu şekilde tanımlar:

“Sıkıntı, travma, trajedi, tehditler ve hatta önemli stres kaynakları karşısında iyi uyum sağlama süreci.”

Benzer bir kavram olan Zihinsel Sağlamlık, sıkıntı karşısında güçlü kalma yeteneğini ifade eder; karşılaştığınız zorluklara rağmen odağınızı ve kararlılığınızı korumak için. Zihinsel açıdan zor bir birey, zorluk ve sıkıntıyı bir tehdit olarak değil, bir fırsat olarak görür ve adım adım gelenleri almak için güven ve olumlu bir yaklaşıma sahiptir. (Strycharczyk, 2015).

Zihinsel olarak sert olabilmek için, bir dereceye kadar esnekliğe sahip olmalısınız, ancak tüm esnek bireylerin zihinsel olarak zor olması gerekmez. Bunu bir metafor olarak düşünürseniz, esneklik dağ olurken, zihinsel sağlamlık o dağa tırmanma stratejilerinden biri olabilir.

Strycharczyk (2015), ‘hayatta kalma ve refah’ ifadesi arasındaki farkı düşünmenin faydalı olduğunu düşünmektedir. Dayanıklılık hayatta kalmanıza yardımcı olur ve zihinsel dayanıklılık gelişmenize yardımcı olur.

Zihinsel sağlamlık, bu düşüncelerle veya hislerle kişisel olarak tanımlanmadan, zihninizden geçenleri fark etmeyi seçtiğinizde başlar. Ardından, eldeki durum hakkında iyimser düşünceler uyandırma kararlılığını bulmak.

Strycharczyk ve Cloughe'ye (n.d.) göre, zihinsel dayanıklılık geliştirme teknikleri beş tema etrafında dönmektedir:

• Olumlu düşünme
• Kaygı Kontrolü
• görüntüleme
• Hedef Belirleme
• Dikkat Kontrolü(4)

Dirençli Bir Beyin Neye benziyor

Richard Davidson'a göre Beyninizin Duygusal Yaşamı adlı kitabında, esneklik duygusal tarzınızı içeren altı boyuttan biridir. Esneklik beynin sol prefrontal korteksinde daha fazla aktivasyon ile işaretlenir. Davidson şöyle yazıyor:

Dirençli bir kişinin sol prefrontal bölgesindeki aktivasyon miktarı, dirençli olmayan birinin otuz katı olabilir. ”

Davidson’un erken araştırmaları, prefrontal korteksten amigdalaya ve amigdaladan prefrontal kortekse giden sinyallerin beynin üzücü bir deneyimden ne kadar çabuk iyileşeceğini belirlediğini buldu. Sol prefrontal kortekste daha fazla aktivite, amigdala aktivasyon süresini kısaltır. Prefrontal korteksin belirli bölgelerinde daha az aktivasyon, negatif duygu uyandıran bir deneyimden sonra daha uzun süreli amigdala aktivitesi ile sonuçlandı. Temel olarak, bu insanların beyinleri bir kez açıldığında olumsuz duyguları kapatamadı.

MRI'ların yardımıyla 2012'de daha sonraki araştırmalarda Davidson, prefrontal korteks ve amigdala arasında ne kadar beyaz madde (nöronları bağlayan aksonlar) o kadar esnek olduğunuzu doğruladı. Bunun tersi de doğrudur: daha az beyaz madde = daha az esnek. Amigdalayı çevirerek prefrontal korteks, negatif duygular ile ilişkili sinyalleri sessizleştirebilir. Beyin daha sonra olumsuz duygulardan etkilenmeden etkili bir şekilde plan yapabilir ve hareket edebilir. (5)

 Her beyin, beyin bölgeleri arasındaki bağlantıları arttırabilir. Bütün bu bilgilerden edinebileceğimiz çıkarım, dayanlıklı/esnek bir beyni sonradan edinebileceğimizdir.

https://www.richardjdavidson.com/about

Zihinsel Dayanıklılık için en iyi 10 ipucu

İyi bir  Zihinsel Dayanıklılık geliştirmek için öneriler:

1. Bağlantılar kurun. Yakın aile üyeleri, arkadaşlar veya diğerleriyle iyi ilişkiler önemlidir. Sizi önemseyen ve sizi dinleyecek kişilerin yardım ve desteğini kabul etmek esnekliği güçlendirir.

2. Krizleri aşılmaz sorunlar olarak görmekten kaçının. Son derece stresli olayların meydana geldiği gerçeğini değiştiremezsiniz, ancak bu olayları yorumlama ve bunlara yanıt verme şeklinizi değiştirebilirsiniz.

3. Değişimin yaşamın bir parçası olduğunu kabul edin. Olumsuz durumların bir sonucu olarak belirli hedeflere artık ulaşılamayabilir. Değiştirilemeyen koşulları kabul etmek, değiştirebileceğiniz koşullara odaklanmanıza yardımcı olabilir.

4. Hedeflerinize doğru ilerleyin. Bazı gerçekçi hedefler geliştirin. Hedeflerinize doğru ilerlemenizi sağlayan küçük bir başarı gibi görünse de düzenli olarak bir şeyler yapın.

5. Kararlı önlemler alın. Olumsuz durumlarda olabildiğince harekete geçin. Sorunlardan ve streslerden tamamen koparmak ve sadece gitmelerini dilemek yerine belirleyici önlemler alın.

6. Kendini keşfetme fırsatları arayın. İnsanlar genellikle kendileri hakkında bir şeyler öğrenirler ve kayıpla mücadeleleri sonucunda bir şekilde büyüdüklerini fark edebilirler.

7. Kendinize olumlu bir bakış açısı geliştirin. Sorunları çözme yeteneğinize güvenmek ve içgüdülerinize güvenmek, dayanıklılık oluşturmanıza yardımcı olur.

8. Olayları perspektifte tutun. Çok acı verici olaylarla karşılaşsanız bile, stresli durumu daha geniş bir bağlamda ele almaya çalışın ve uzun vadeli bir perspektif tutun. Olayı orantısız bir şekilde üflemekten kaçının.

9. Umutlu bir bakış açısı sergileyin. İyimser bir bakış, hayatınızda iyi şeylerin olmasını beklemenizi sağlar. Korktuğun şey hakkında endişelenmek yerine istediğini görselleştirmeyi dene.

10. Kendinize iyi bakın. Kendi ihtiyaç ve hislerinize dikkat edin. Keyif aldığınız aktivitelere katılın ve rahatlayın.(6)

resilience i stock

Tüm bu verilerin ışığında Esnek Dayanıklılık (Resilience), günümüzde iş hayatı organizasyonundan mühendislik alanına, siber alandan Sanata çok farklı alanlarda karşılık bulan ve gitgide önem kazanan ve üzerinde durulan bir kavram olarak, derinlik içeren ve yaşamsal bir beceri olarak da hayatımızda yerini alan bir farkındalık olarak yerini aldı. Şu sıralarda küresel olarak içinde olduğumuz hemen tüm paradigmaları ve önceliklerimiz ile değer algılarını değiştiren bu süreçte zihinsel olarak daha dayanıklı ve esnek bir bakış açısı ve kişilik geliştirmek sonradan edinilebilir bir özellik olarak karşımıza çıkıyor ve zihinsel olarak güçlü olmanın hayati bir önem taşıdığı şu dönemde sahip olmamız gereken önemli bir beceri ve durum olduğunu düşünüyorum.

Yazar: Tuba Kızılkan

Kaynaklar: 

1- https://en.wiktionary.org/wiki/resilience

2- https://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_resilience

3- https://www.researchgate.net/figure/Domains-of-Resilience_fig5_293944391

4- https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201609/deconstructing-the-neurobiology-resilience

5- Debbie Hampton https://thebestbrainpossible.com/neuroscience-resilient-brain-stress/

6- John Dabrowski International Speaker | Author | Mental Resilience Expert | Coach | Trainer | Mindset Masterclass Expert https://www.linkedin.com/pulse/10-top-tips-mental-resilience-dabrowski-mental-resilience-expert-/